Tidur Nyenyak di Malam Hari

Tips Tidur Nyenyak

Bila kita memang sulit memperoleh tidur nyenyak di  malam hari yang ideal, atau sangat susah menikmati tiduk nyenyak ,di bawah ini beberapa tips yang mungkin bisa membantu kita mengatasi hal tersebut :

• Setiap hari usahakan jadwalkan tidur malan dan bangun di waktu yang teratur.
• Jangan tidur di siang hari , karena bisa membuat kita sulit tidur saat malam hari.
• Menjelang malam , hindari kopi, rokok, dan minuman beralkohol. Sebab kafein dan nikotin yang terkandung dalam rokok dan kopi  menyebabkan sulit tidur.
• Lakukan olah raga teratur . namun sebaliknya jangan melakukan olahraga 3 jam menjelang waktu tidur kita.
• Jangan makan makanan berat menjelang tidur.
• Pastikan cahaya kamar sesuai dengan kebutuhan , tenang dan tidak terlalu dingin . jika cahaya menjadi masalah, coba gunakan  “sleeping mask”. Kalau terlalu berisik gunakan “ear plug”. Intinya buat kamar kita senyaman mungkin.
• Jika masih tetap tidak bisa dan tidak merasa ngantuk bangunlah dan coba cari kegiatan yang bisa membuat kita bisa merasa ngantuk seperti membaca buku dan sebagainya. Namun , jangan memaksakan mata kita untuk tidur, karena semakin dipaksa maka rasa ngantuk akan semakin jauh.
• Jika kita merasa sulit tidur karena banyak hal-hal yang akan dilakukan esok hari, buatlah “to do list” sebelum kita memutuskan kembali memutuskan ke tempat tidur. Hal ini akan membantu kita melepaskan diri dari hal-hal yang mencemaskan.
• Untuk kita yang baru saja melahirkan. Coba ikuti ritme tidur si kecil sedang terlelap sebaiknya kita ikut tidur.

Posted by m Aly

Tweet